Kabızlık Nedir?
Kabızlık tedavisi için Ayurveda tıbbı (Hindistan'ın alt kıt'asın da ortaya çıkan antik bir sağlık sistemidir), su, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünler, incir, Hint yağı, keten tohumu, düzenli egzersiz ve gerekirse doğal laksatifler uygun şekilde alınmalıdır. Kabızlık nedenleri arasında dehidrasyon (su kaybının meydana geldiği bir kimyasal tepkimedir), uygunsuz beslenme, bazı ilaçlar, tıbbi durumlar ve stres yer alır.
Kabızlık, bağırsak hareketlerinizin sertleştiği veya haftada bir kez normalden daha az olduğu zaman sindirim bozukluğudur. Spesifik olarak, haftada 3'ten az bağırsak hareketine sahip olmak normal aralığın dışında kabul edilir. Tamamlanmamış bir bağırsak hareketi hissi de kabızlık belirtisidir. Bu durumun sebebi dışkıda rektumun sertleşmesi, dışkıda düzgün geçişin engellenmesidir.
Kabızlık Tedavileri
Kabızlık nasıl geçer? Bu soruyu soran çok insan var aramızda kabızlık için birçok tedavi vardır, bu tıbbi ve Ayurveda tıbbı (Hindistan'ın alt kıt'asın da ortaya çıkan antik bir sağlık sistemidir), ila ev ilaçları arasındadır. Bu tedavileri ve ev ilaçlarını aşağıda ayrıntılı olarak tartışalım.
Tıbbi Tedaviler
Bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri durumunuzu iyileştirmez ise, doktora başvurmanız gerekir. Bu OTC laksatifler, laktuloz ve diğer karşı ilaçların kullanımını içerir. Laksatifleri kullanırken, aşırı kullanımın durumu kötüleştirip diğer komplikasyonlara yol açabileceğinden bazı önlemler almanız gerekir.
Kabızlığı tedavi etmek için bol bol su, diyetinize bitkisel çay ve organik yağlar ile incir ve zeytinyağı gibi organik yağların tüketimini artırır. Ayrıca diyetinize muz, elma ve kuru erik gibi lifli ve nemlendirici meyvelerin eklenmesini önerir.
Kabızlık Nasıl Geçer?
Kabızlık uygulanması çok kolay olan bazı ev ilaçları takip edilerek iyileştirilebilir. Kabızlık için bu ev ilaçlarının uygulanması ile, basınç uygulamak zorunda kalmadan, serbest ve düzgün bağırsak hareketleri yaşayabilirsiniz. Bunların yanı sıra, eksik bağırsak hareketinin hislerini de ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Su Tüketmek
Su, daha önce de belirtildiği gibi, vücudumuzun en metabolik aktivitelerinde, özellikle sindirimde yardımcı olan ana bileşenlerinden biridir. Her gün en az 2 litre miktarda su içilmesi yalnızca vücuttaki optimum su seviyesinin korunmasında değil, aynı zamanda düzgün bağırsak hareketlerinde de yardımcı olacaktır. Gün boyunca içme suyu yararlıdır. Kabızlıktan muzdarip insanların sabah erken bir saatte en az bir litre su içmeleri (dipten aşağı değil, yavaş yavaş) ve en az 10 dakika kuvvetli bir yürüyüş yapmaları önerilir. Su aniden sindirim sistemi içinden geçerken, mide ve ince bağırsaklardaki sindirilmemiş yiyecekleri, kalın bağırsağa doğru temizler. Burada, acele eden su sert tabureyi sulandırır ve daha yumuşak ve kolay hareket ettirir. Karnınızdaki su da sindirim sisteminin alt kısmına baskı yapar.
Meyveler
Meyve kabızlık kontrolü için şiddetle tavsiye edilir. Meyveler, kabızlıkla savaşan diyet lifi içerir. Kabızlığı önlemek için günlük olarak tüketilebilecek birçok meyve ve sebze çeşidi vardır. Elma, papaya meyvesi, portakal, kayısı, guava meyvesi, çilek, hurma, kuru üzüm ve armut gibi meyveler, kabızlık azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Sebzeler
Sebzeler de lif bakımından yüksektir. Sebzeler pişmiş veya yarı pişmiş olarak yenebilir. Kabızlık durumunda, bunları tüketmenin en iyi yolu onları yarı pişmiş ya da çiğ olarak tüketmektir. Lahana, havuç, brokoli, karnabahar gibi sebzeler ve şişe kabağı, yılan kabağı, acı kabak ve kabartılmış kabak gibi her türlü su kabağı, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olmak için iyi lif miktarları içerir.
Lif Kaynağı
Gıda, kabızlık problemini tanımlamak için ilk ve çoğu kez en iyi kaynaktır. Diyeti daha az lif içeren veya hiç lif içermeyen kişiler kabızlık problemlerine daha yatkındır. Diyet lifinin en iyi kaynağı, vejeteryan yiyeceklerin alımıdır. Tam buğday ve bütün pirinç, sebze, otlar ve çeşitli meyveler gibi tam tahıllar tüketilmesi tavsiye edilir. Lif, sindirim sürecinde suyu emen sindirilmemiş besindir. Kolona taşınırken sindirilmemiş lif dışkıya dönüştürülür. Daha fazla su içerdiğinden, dışkı kolayca kolondan ve vücuttan dışarı doğru hareket eder.
Tam Tahıl Ürünleri
Beyaz pirinç ve cilalı buğday unu yerine tam buğday, bütün veya kahverengi pirinç içeren cilalı tahıl ürünleri yerine tam tahıl ürünleri tüketilmesi tavsiye edilir. Kepekli tahıllar bir lif tabakası içerir. Bu lif temel B kompleks vitaminleri içerir. Cilalı tahıl bu tip bir elyaftan yoksundur.
İncir
İncir, tatlı ve çiğnenebilir bir meyvedir. İncirlerin kolay sindirilmesinde ve geçmesi kolay olan büyük dışkıların üretilmesinde yardımcı olan büyük miktarda lif kaynağıdır.
Badem Yağı
Her gece 2 yemek kaşığı badem yağı ekleyerek süt tüketin. Kabızlıktan kurtulmak için bu karışımı 3-4 gün tüketin.
Karnıyarık Otu
Karnıyarık otu büyük miktarda diyet lifi içerir. İçerideki lif kabızlık için idealdir, çünkü ince bağırsak tarafından absorbe edilmez ve kalın bağırsağa doğru yol alır, çok miktarda su emer ve dışkıyı dışarı iter, böylece kabızlıktan kurtulursunuz.
Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz kabızlık için etkili bir ilaçtır. Düzenli egzersiz yapmak sadece dış kasları uyarmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlardaki kasları genişletip daraltır. Bu özellikle peristaltik hareketlerle gıdaları hareket ettiren sindirim sistemi durumunda doğrudur. Egzersiz düzenli yürüyüş, sindirim sistemi boyunca yiyecek taşımak için optimum peristaltik hareketlerin korunmasında yardımcı olur. Yoga kabızlık ile başa çıkmak için başka iyi bir seçim olabilir. Özellikle kabızlık ile uğraşan alıştırmalar vardır.
Keten Tohumu
Keten bitkisi, tarihsel olarak yemek pişirme, ilaç ve giysi dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kullanılmıştır. Keten tohumu özellikle çözünür lif açısından zengin olduğu için kabızlıkta kullanılmıştır. Keten tohumu alımı ile sağlıklı insanlar hakkında dört haftalık bir araştırma araştırması, bağırsak hareketlerinin yaklaşık üçte bir oranında arttığını ortaya koymuştur.
Hint Yağı
Hint yağı geleneksel olarak müshil olarak kullanılmıştır. Sadece kalın bağırsağı değil, aynı zamanda ince bağırsağı harekete geçiren ve dışkı maddesinin yıkanmasına yardımcı olan bir uyarıcı laksatiftir. Hint yağı, bağırsakta su emilimini önler, böylece dışkıyı daha yumuşak ve kolay hareket ettirir.
