Omega 3 nedir?
Omega 3 yağ asitleri, diyette çok önemli bir tür yağdır ve çeşitli hayvansal ve bitkisel kaynaklardan elde edilir. EPA ve DHA olarak bilinen iki önemli omega-3 türü vardır. ALA (alfa-linolenik asit) olarak bilinen birçok bitki, tohum ve fındıkta bu yağın üçüncü bir türü vardır. Bir çok insan yağları şişmanlayan ve obeziteye yol açan kötü şeyler olarak düşünürken, bazı yağlar (omega-3'ler gibi) kolesterol seviyelerini düşürerek, enflamasyonu (iltihabı) azaltarak hatta metabolizmayı uyararak genel sağlığı geliştirebilmektedir. Bu potansiyel faydalar göz önünde bulundurulduğunda, omega-3 gıda alımını arttırmak iyi bir fikirdir. Doz açısından, çoğu uzman ayda 250 ila 500 miligram arasında tüketilmesini tavsiye etmektedir. Bununla birlikte, belirli sağlık koşulları yüksek konsantrasyon takviyelerinin kullanılmasını talep etmektedir.
Omega 3 Kaynakları Nelerdir?
En iyi omega 3 gıdaları arasında istiridye, havyar, hamsi, keten tohumu yağı, uskumru, somon balığı, sardalya, morina balığı karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve kenevir tohumu sayılabilir.
Yüksek Omega 3 İçeren 10 Gıda Çeşitleri
İstiridyeler
İstiridye çeşitlerine bağlı olarak, bu parlak deniz canlıları her 4 onsluk porsiyonda 200 ila 1,500 miligram arasında omega 3 içermektedir.
Havyar
Her bir çorba kaşığı içinde 1000 miligramdan fazla omega 3 içeren bu, en yozlaşmış omega 3 gıdalarından biri olabilir.
Keten Tohumu Yağı
Keten tohumu yağı tek bir çorba kaşığı içinde 7,000 miligramından fazlasını alacaksınız!
Uskumru
Pişmiş uskumru 3 öğün porsiyonu içinde omega 3 % 200'ünden fazlasını sunar.
Chia Tohumu
Bu inanılmaz besleyici tohumun bir çorba kaşığı 2,000 miligramdan fazla omega 3 sağlayacaktır.
Somon Balığı
Bu balığın üç öğün porsiyonu, bu sağlıklı yağlar için günlük ihtiyacın %100'ünden fazlasını sunar.
Yumurta Sarısı
Yumurta başına 200 miligramdan fazla omega 3 ile, bu her güne başlamak için mükemmel ve sağlıklı bir yağdır.
Ceviz
Tohumlar ve fındıklardaki en yüksek omega 3 konsantrasyonu cevizlerden gelir ve 1/4 fincan içinde yaklaşık 2.500 miligram bulunur.
Morina Balığı Karaciğeri Yağı
Bu yağın tek bir çorba kaşığı günlük gerekli omega 3'lerin kabaca % 500'üne tekabül eder.
Sardalya
Bu minik balık, günlük ihtiyacın % 120'sinden fazlasını tek bir öğünde sunar.
Bu nedenle, diyetinize sağlıklı bir destek vermek için omega 3'ler den zengin gıdalar eklediğinizden emin olun!
