Yapılan araştırmalar Tip 2 Diyabet tanılı kişilerin %40’ın dan daha azının düzenli fiziksel aktivite de bulunduğunu göstermiştir. Egzersiz, bir diyabet hastasının sağlık durumunu iyileştirmek, kan şekerini kontrol etmek ve kabul edilebilir bir seviyeye düşürmek için yapabileceği en iyi şeylerden birisidir.
Diyabet Hastaları İçin Egzersiz
Egzersiz diyabet hastaları için muhteşem bir yöntemdir. Vücuttaki kan akışını ve oksijen seviyesini iyileştirmeye yardımcı olur; bu da daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca kilogram vermeye ve dengeyi artırmaya da yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, böylelikle hareket etmeye devam edebilirsiniz.
Tip 2 Diyabet Hastalarına Uygun Egzersizler
1. Yürüyüş
Yürüyüş özellikle diyabet hastaları için muhteşem bir egzersiz programıdır. Sürekli ayakta durmakta veya yürümekte zorlanan kişiler bile kısa süreli yürüyüşlerden fayda görebilir. Bu sayede yürüme hızını seviye seviye artırarak egzersiz seviyesi bir adım öteye taşınabilir. Orta hızda yapılan bir yürüyüş kalbin işlevlerini güçlendirmeye, kan ve oksijen akışını arttırmaya, aşırı yağ ve şekerin yakılmasına yardımcı olur ve bu sayede diyabetik kişinin hedef kan şekeri aralığını daha kolay koruyabilmesini sağlar.
2. Tai Chi
Tai chi egzersiz yöntemi denge ve dayanıklılığı güçlendirme ve hemde kas oluşumunu sağlama ve kemik ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif dövüş sanatlarından birisidir ve etki oranı hafif bile olsa diyabet hastalarının egzersizlerden nasıl fayda sağlayabileceğinin muhteşem bir örneğidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek kusursuz bir yöntemdir ve genel sağlık ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olur.
3. Yoga
İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif etkiye sahiptir ve özel bir çalışma ortamı gerektirmez. İhtiyacınız olan tek şey rahat ve sessiz bir ortamdır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiş ve diyabet de dahil olmak üzere kronik sağlık problemlerinde önemli bir stres giderici etkiye sahip olduğunu ispatlamıştır. Yogayı haftanın her günü egzersiz programınıza dahil etmenizi öneririz!
4. Ağırlık Çalışması
Haftalık egzersiz rutininize bir miktar ağırlık antrenmanı eklemek herkes için muhteşem olacaktır, ancak diyabet hastaları bu egzersiz türünde artan efor ve yağ yağma tekrarlarından iki kat daha fazla faydalanabilir. Ağırlık çalışması kas oluşumuna ve yağ yakımına yardımcı olur ve fazla glikoz ve şeker seviyesinin normale indirilmesinde bir hayli etkilidir. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, bacak egzersizleri, direnç bantları, el ve bilek ağırlıkları, makine ağırlıkları veya vücut egzersizleri ile herhangi bir ağırlık ve direnç çalışması yapabilirsiniz.
5. Egzersiz
Tip 2 Diyabetli kişiler için şiddetle öneri edilen bir diğer egzersiz ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek vücut için muhteşem bir egzersizdir, çünkü pek çok diyabet hastası için önemli bir problem olan bacaktaki kan akışını büyük ölçüde arttırır ve ayrıca kilonuzu korumanıza ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak bisiklet sürebilirsiniz ancak yaralanmaları önlemek ve düşme riskini en aza düşürmek için ekstra özen göstermeniz gerekebilir.
6. Yüzme
Yüzme, en iyi egzersiz türlerinden birisidir ve hemde eklemler üstünde hemen hiç etkiye sahip olmadığı için diyabet hastaları için de çok faydalıdır. Kontrolsüz diyabet şikâyeti olan pek çok kişi, öncelikli olarak ayak ve bacaklarda sinir ağrısı çekmekte olup bu sebeple yürüme ve koşma gibi faaliyetlerin onlar için zor olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu acı ve rahatsızlık hissi olmadan iyi bir egzersiz yapmak için bir olanak sağlar.
Kaynak: Mynet
